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產後肚子鬆弛了?公開產後瘦肚子6秘訣,飲食+運動+按摩有感復原

當我們以為懷胎10個月後「卸貨」,就可以找回當年的小蠻腰,才發現產後肚子鬆弛、妊娠紋、暗沉等等問題接踵而至;而媽咪們同時要坐月子、照顧新生兒,忙碌的日子之下,根本無暇兼顧走樣的身材。但不用擔心!本篇為擁有同樣困擾的您,不藏私分享6招產後瘦肚子秘訣,並整理了必吃的3種營養素,讓您重回巔峰不是夢!

產後肚子鬆弛怎麼辦?6個產後瘦肚子方法公開!

許多人為了恢復身材,一股腦地拼命運動,但對於剛生產完的媽咪來說,過度運動可能會適得其反。針對產後肚子鬆弛的問題,我們需要一些更溫和、更適合產後體況的方式來幫助復原,謹記以下6要訣,帶您循序漸進地找回窈窕身材:

產後瘦肚子方法 #1 哺餵母乳

當身體開始製造母乳時,同時也在消耗熱量,勤哺乳也是瘦肚子的妙招!而媽咪們在哺乳時也要記得多喝水、補充營養喔。

產後瘦肚子方法 #2 腹式呼吸

平躺在床或輕鬆坐著靠向椅背,以鼻子吸氣,在吸氣的同時收緊下腹部肌肉,維持5秒後再慢慢將氣吐出並放鬆肌肉,重複8~10次。透過簡單的腹式呼吸,可以有效地刺激腹部肌肉、收緊肚子。

產後瘦肚子方法 #3 適當運動

強化核心肌肉有助於減少脂肪堆積,提供三組簡易產後瘦肚子操,一起做做看吧:
  • 扭腰卷腹:平躺後一隻腳曲起,雙手扶額或抱頭,以右手肘碰左膝蓋、左手肘碰右膝蓋的規律交叉扭動。注意伸直的腳要微微離地,並核心收緊,避免大幅度晃動。
  • 雙腳交互點地:平躺後一隻腳彎曲抬起,接著兩腳輪流交互往地上輕點,點的越遠對腹部肌肉刺激越大。
  • 橋式:正躺在地,雙腳與肩同寬,並曲起約90度,吸氣時用臀部及腹部的力量將骨盆慢慢抬起,身體挺直後停留幾秒再慢慢吐氣放下。

產後瘦肚子方法 #4 補充水分

水是保持人體肌膚彈性的重要元素,多喝水可以提升代謝,調理產後肚子鬆弛問題。

產後瘦肚子方法 #5 護理按摩

在生產傷口復原後,進行舒緩的護理按摩,可以療癒媽咪疲憊的身心,也可以促進循環,並有助於緊緻身材曲線、減輕水腫。

產後瘦肚子方法 #6 充足睡眠

充足的睡眠有助於產後修復、調理體質,可以阻止膠原蛋白流失,媽咪們要盡量避免熬夜!

延伸閱讀:懷孕皮膚變差怎麼辦?教你保養6大秘方,最推這1方法養回水嫩肌

產後瘦肚子飲食這樣吃!3類營養素必補充

面對產後肚子鬆弛的困擾,飲食調理也是重回窈窕的關鍵之一。究竟該怎麼吃才能達到產後瘦肚子的目標?以下公開產後3大建議補充營養素:

建議補充營養素(一)維生素B群

維生素B群可以有效促進新陳代謝,並維持身體健康,如豆類、全穀類、綠葉菜等等,都含有豐富的維生素B群,建議多加補充。

建議補充營養素(二)優質蛋白質

蛋白質不僅可以幫助肌肉生長及組織修復,同時也能提供飽足感,減少對於高糖高脂食物的渴望。如雞胸肉、魚肉、豆腐等等,都是非常優質的蛋白質來源。

建議補充營養素(三)膳食纖維

高纖維食物如穀類、水果、蔬菜等,其膳食纖維有助於身體舒活通暢,讓我們快速跟小肚子說掰掰。
只要掌握少糖、少油、少精緻澱粉原則,多攝取原型食物及以上幾種營養素,就能維持健康又美麗動人!

產後肚子鬆弛要多按摩!建議搭配瑞醫SWISSPA全方位專業孕產SPA

在產後約4~6週後,若身體恢復狀況良好,無論是產後肚子鬆弛、身材走樣曲線不再,這些惱人的變化都可以透過產後按摩來調理!如果您也是剛生產完的媽咪,就千萬不要錯過這個產後修復黃金期!快來看看產後按摩的好處有哪些:

產後按摩好處 ✦ 減壓放鬆

按摩可以幫助放鬆身心,舒緩新手媽媽的焦慮和壓力。

產後按摩好處 ✦ 舒緩不適

產後可能會腰酸背痛、肌肉緊繃、胸部腫脹,溫和的按摩手技可以緩和身體不適。

產後按摩好處 ✦ 消除水腫

產後的腹部和下肢特別容易水腫,透過按摩可以促進循環、加速代謝,重拾輕盈步伐。

產後按摩好處 ✦ 幫助恢復

按摩除了有助於調理體質、幫助收縮,也能協助媽咪活絡身體,順利恢復產後機能。

認識了產後按摩的益處,推薦您選擇奢華SPA品牌瑞醫SWISSPA!舒適的VIP獨立芳療室,可以有效減輕產後媽咪的壓力與緊張,並在按摩過程中使用法國TERRIS大地香頌精油,香氛芳療使心境更加放鬆,安撫緊繃肌肉。而瑞醫SWISSPA有提供各式孕產SPA產後修復課程,如魔力肌塑課程精瘦曼妙曲雕課程,以專業手技與特殊儀器加強按摩深度,將孕期走樣的體態進行「重塑」,重拾您的黃金曲線。

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