產後按摩怎麼做?5大好處、3個手法介紹,幫助產後復原

媽咪剛生完寶寶,免不了都有肚皮鬆弛、肥胖的困擾,面對身材走鐘問題,許多人會利用產後按摩協助變得緊緻,同時也能享有紓壓效果,但是產後多久可以按摩?產後按摩方法又有哪些?本文將介紹產後按摩的5大好處、3個產後按摩方法,讓你掌握產後按摩要點,文末還有產後按摩推薦,幫助你提升生活品質、重拾自信體態。


為什麼需要產後按摩?盤點5個產後按摩的好處

產後按摩好處多多,以下彙整出產後按摩的5大常見好處,幫助大家進一步認識產後按摩的作用。


產後按摩的好處1:舒緩痠痛

懷胎10個月挺著肚子,大多數媽咪都有感於下背痠痛,透過產後按摩可幫助放鬆肌肉,緩解痠痛問題。


產後按摩的好處2:紓解壓力

由於產後激素發生變化,不少媽咪有產後憂鬱的情形,時不時容易心情低落,想要呵護自己又不想攝取過多令人肥胖的食物,可以透過按摩幫助自己紓壓,在按摩過程中也可以適量使用精油,讓疲憊的身心重新獲得活力。


產後按摩的好處3:舒緩產後不適

許多媽咪在產後都會深受分泌物之擾,透過全身按摩可幫助媽咪舒緩分泌物帶來的不適感,但要特別注意的是,若媽咪是剖腹產,則需視傷口復原情況再進行按摩,否則將不利於傷口復原。


產後按摩的好處4:舒緩產後胸部堵塞

當媽咪的奶水分泌過多,但未即時排出奶水時,容易出現堵塞問題,使得乳房變硬、產生不適,此時就能利用按摩乳房舒緩堵塞問題,幫助胸部變軟、維持暢通,預防乳汁積聚問題。


產後按摩的好處5:恢復身體機能

剛生產完後,為了避免媽咪大量出血,醫生會根據媽咪的體質給予促進宮縮的藥物處方,同時護士也會透過按摩產婦腹部,幫助傷口復原、排出惡露,協助媽咪早日恢復身體機能。


產後多久可以按摩?根據生產方式而定

產後多久可以按摩,這個問題的解答需要依照不同生產方式而定,生產方式分為自然產與剖腹產,以下將針對這2種情況分別給予建議。

 

  • 【自然產】:基本上做完月子後即可開始按摩,在按摩的同時可誘發宮縮,幫助排出體液、恢復身體正常機能。
  • 【剖腹產】:剖腹產因腹部有傷口,需要等到傷口恢復之後才能按摩,以免阻礙傷口復原。
 

3步驟帶你掌握正確產後按摩方法

看完產後按摩好處之後,相信媽咪們都等不及想要開始按摩肚子,但產後按摩並非單純揉肚皮,而是需要掌握關鍵訣竅,才能確實奏效。接下來將介紹產後按摩3步驟,幫助學會按摩技巧。

  1. 首先將一隻手放在恥骨上方托住肚子,另一隻手放在下腹部。
  2. 再來是找尋正確位置,於下腹摸索到如拳頭大小的部位之後,即可開始以螺旋按摩。按摩過程觀察按摩部位是否變硬,如果有則表示按到正確位置,確實幫助收縮。
 

3個產後按摩注意事項統整

掌握正確手法之後,我們也為大家整理出3個按摩注意事項,提供給大家參考:

 

注意事項1:記得托住肚子

按摩時要一手托住肚子幫助固定位置,一手進行按摩,目的是為了避免按摩部位出現內翻、脫垂。

 

注意事項2:控制按摩力道

按摩力道以身體舒適為主,切勿因求好心切而忘記控制力道,否則容易使傷口疼痛,反而得不償失。

 

注意事項3:避免過度按摩

每天早晚各按摩1次即可,過度按摩可能造成按摩部位肌肉疲乏,若沒有搭配按摩油、乳液則有可能造成腹部瘀青,不利於產後恢復。

 

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