肌肉痠痛、筋骨卡卡怎麼辦?解析原因、舒緩方法,緩解僵硬緊繃感

肌肉痠痛

許多人運動隔天會腰酸背痛、出現鐵腿,感到肌肉酸痛難耐,甚至難以活動,每走一步都是折磨。肌肉痠痛怎麼辦?該怎麼緩解肌肉痠痛不適的感覺呢?趕緊跟著本文的腳步,了解肌肉痠痛原因,學會4個舒緩肌肉痠痛的方法,告別僵硬緊繃,解放肌肉壓力!

 

為什麼會腰酸背痛?揭秘2個肌肉痠痛原因

1.長時間維持不良姿勢

現代人的生活總離不開3C產品,許多上班族盯電腦時,呈現頸部向前、肩膀緊縮、駝背的姿勢,而長時間維持同一個姿勢,會使肌肉處於緊繃狀態,壓迫周圍血管使局部肌肉缺氧,導致肩頸痠痛、僵硬的問題。除此之外,久坐、久站、睡覺姿勢不良也都會造成腰酸背痛,長期下來還可能引發骨頭移位、肌肉發炎等疾病。

2.延遲性肌肉痠痛

運動後肌肉痠痛是十分常見的情況,許多人以為是乳酸堆積所導致,但其實停止運動後,乳酸只需要1~2小時就會代謝完畢,並不會讓你在第二天也感到痠痛。而運動隔天鐵腿、肌肉痠痛的問題,被稱為「延遲性肌肉痠痛(DOMS)」,會有肌肉緊繃、痠痛的感覺,通常在運動後的24~48小時特別有感,並不會超過一周。如果肌肉嚴重疼痛,且時間持續超過一週,極有可能是運動時拉傷了肌肉,建議尋求專業醫生的協助喔!

 

運動後全身痠痛怎麼辦?學會4個方法,舒緩肌肉酸痛感

舒緩肌肉痠痛方法1:靜態伸展

透過靜態伸展,溫和、緩慢地拉伸肌肉,並固定姿勢約30~60秒,可緩解肌肉僵硬、緊繃的感覺,促進血液循環,使肌肉更放鬆和柔軟,藉此舒緩痠痛、腫脹的問題。

舒緩肌肉痠痛方法2:先冰敷再熱敷

運動後,如果出現肌肉痠痛的狀況,可以冰敷一下,使肌肉組織的血管收縮,緩解腫脹痠痛的感覺,同時也能減少發炎的程度。如果運動後2、3天仍感到痠痛,則可考慮熱敷,但要注意熱敷溫度不要太高溫,只要高於體溫即可,以免皮膚燙傷。

舒緩肌肉痠痛方法3:補充蛋白質

運動後補充蛋白質,有助於肌肉合成、修復,緩解延遲性肌肉痠痛的問題。

舒緩肌肉痠痛方法4:肌肉痠痛按摩

如果靠伸展、熱敷仍無法舒緩酸痛,可以試試看肌肉按摩,不僅能趕走疲勞感,也能有效舒緩肌肉發炎、酸痛的問題。一般來說,自己按摩就能舒緩肌肉酸痛感,但若想加速肌肉修復的速度,也可以使用「筋膜槍」加強按摩效果。

肌肉痠痛按摩

必須注意的是,按摩不是越痛越有效,在自己按摩、使用筋膜槍時,建議使用一些身體按摩精華油輔助,不僅有助於保濕、滋潤肌膚角質層,按摩時也不會拉扯到肌膚,還有助於活絡血液循環,緩解肌肉酸痛的感覺。

 

肌肉痠痛按摩成分推薦─來自大地的植萃恩典

  • 薄荷:味道清爽沁涼,緩解疼痛、提振精神。
  • 廣藿香:香氣樸實而沉穩,有助於安定心神,緩解身心壓力。
  • 百里香:草本木質香氣,有助於促進血液循環,緩解疼痛感。
  • 牛膝草:味道溫暖而甜美,可活絡身心,紓解煩悶情緒。
  • 冬青草:香氣清新舒暢,活血舒壓,可緩解身心緊繃的問題。
  • 尤加利:可緩解肌肉脹痛感,揮別身體疲勞壓力。

 

在選擇按摩精油時,可依照以上成分挑選,幫助舒緩肌肉疲勞感。推薦你TERRIS 恩典精萃,匯集馥郁草本精油,搭配按摩激活健康能量,聚集賦活熱能,幫助你輕鬆解放身心壓力!

 

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