肌肉痠痛、筋骨卡卡怎麼辦？解析原因、舒緩方法，緩解僵硬緊繃感

許多人運動隔天會腰酸背痛、出現鐵腿，感到肌肉酸痛難耐，甚至難以活動，每走一步都是折磨。肌肉痠痛怎麼辦？該怎麼緩解肌肉痠痛不適的感覺呢？趕緊跟著本文的腳步，了解肌肉痠痛原因，學會4個舒緩肌肉痠痛的方法，告別僵硬緊繃，解放肌肉壓力！

為什麼會腰酸背痛？揭秘2個肌肉痠痛原因

1.長時間維持不良姿勢

現代人的生活總離不開3C產品，許多上班族盯電腦時，呈現頸部向前、肩膀緊縮、駝背的姿勢，而長時間維持同一個姿勢，會使肌肉處於緊繃狀態，壓迫周圍血管使局部肌肉缺氧，導致肩頸痠痛、僵硬的問題。除此之外，久坐、久站、睡覺姿勢不良也都會造成腰酸背痛，長期下來還可能引發骨頭移位、肌肉發炎等疾病。

2.延遲性肌肉痠痛

運動後肌肉痠痛是十分常見的情況，許多人以為是乳酸堆積所導致，但其實停止運動後，乳酸只需要1～2小時就會代謝完畢，並不會讓你在第二天也感到痠痛。而運動隔天鐵腿、肌肉痠痛的問題，被稱為「延遲性肌肉痠痛（DOMS）」，會有肌肉緊繃、痠痛的感覺，通常在運動後的24～48小時特別有感，並不會超過一周。如果肌肉嚴重疼痛，且時間持續超過一週，極有可能是運動時拉傷了肌肉，建議尋求專業醫生的協助喔！

運動後全身痠痛怎麼辦？學會4個方法，舒緩肌肉酸痛感

舒緩肌肉痠痛方法1：靜態伸展

透過靜態伸展，溫和、緩慢地拉伸肌肉，並固定姿勢約30～60秒，可緩解肌肉僵硬、緊繃的感覺，促進血液循環，使肌肉更放鬆和柔軟，藉此舒緩痠痛、腫脹的問題。

舒緩肌肉痠痛方法2：先冰敷再熱敷

運動後，如果出現肌肉痠痛的狀況，可以冰敷一下，使肌肉組織的血管收縮，緩解腫脹痠痛的感覺，同時也能減少發炎的程度。如果運動後2、3天仍感到痠痛，則可考慮熱敷，但要注意熱敷溫度不要太高溫，只要高於體溫即可，以免皮膚燙傷。

舒緩肌肉痠痛方法3：補充蛋白質

運動後補充蛋白質，有助於肌肉合成、修復，緩解延遲性肌肉痠痛的問題。

舒緩肌肉痠痛方法4：肌肉痠痛按摩

如果靠伸展、熱敷仍無法舒緩酸痛，可以試試看肌肉按摩，不僅能趕走疲勞感，也能有效舒緩肌肉發炎、酸痛的問題。一般來說，自己按摩就能舒緩肌肉酸痛感，但若想加速肌肉修復的速度，也可以使用「筋膜槍」加強按摩效果。

必須注意的是，按摩不是越痛越有效，在自己按摩、使用筋膜槍時，建議使用一些身體按摩精華油輔助，不僅有助於保濕、滋潤肌膚角質層，按摩時也不會拉扯到肌膚，還有助於活絡血液循環，緩解肌肉酸痛的感覺。

肌肉痠痛按摩成分推薦─來自大地的植萃恩典

• 薄荷：味道清爽沁涼，緩解疼痛、提振精神。
• 廣藿香：香氣樸實而沉穩，有助於安定心神，緩解身心壓力。
• 百里香：草本木質香氣，有助於促進血液循環，緩解疼痛感。
• 牛膝草：味道溫暖而甜美，可活絡身心，紓解煩悶情緒。
• 冬青草：香氣清新舒暢，活血舒壓，可緩解身心緊繃的問題。
• 尤加利：可緩解肌肉脹痛感，揮別身體疲勞壓力。

在選擇按摩精油時，可依照以上成分挑選，幫助舒緩肌肉疲勞感。推薦你TERRIS 恩典精萃，匯集馥郁草本精油，搭配按摩激活健康能量，聚集賦活熱能，幫助你輕鬆解放身心壓力！

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