懷孕可以按摩嗎？掌握4大重點，改善水腫、腰痠背痛！

懷孕期間，孕媽咪往往承受著心理與生理的雙重壓力，容易情緒低落，身體也時常出現痠痛、水腫等問題。在歐美國家、日本都非常盛行孕婦按摩，藉此放鬆身心、舒緩孕期不適，然而仍有許多媽媽對孕婦SPA抱持疑慮，擔心會按壓出血，甚至引發宮縮。究竟懷孕可以按摩嗎？快跟著本文的腳步，瞭解孕婦按摩的3大重點，輕鬆度過孕期，迎接健康可愛的小寶貝！

懷孕可以按摩嗎？

傳統觀念大多認為孕婦不能接受按摩，怕會壓迫胎兒，甚至提高流產的風險。不過「孕婦按摩」與一般按摩非常不同，其手法、力道、按摩部位都會根據孕婦和胎兒狀況做調整，有助於緩解懷孕的不適反應，幫助媽咪更輕鬆地度過孕期，也有利於胎兒健康成長。

孕婦按摩小腿可以消水腫？認識「孕婦按摩」的作用

以下為你列出孕婦按摩的作用：

1. 緩解痠痛：孕婦按摩可以舒緩胸部腫脹，舒展僵硬的肌肉，釋放關節壓力，緩解身體各部位的痠痛問題。
2. 消除水腫：懷孕中期會出現明顯的水腫問題，以四肢最為嚴重，按摩、輕撫有助於消除水腫。
3. 提振心情：懷孕時，由於賀爾蒙變化、腹部壓力逐日遞增，孕媽咪很容易情緒敏感、心情起伏不定。而孕婦按摩可以改善身體不適，再搭配薰香和精油緩解精神壓力，即可有效放鬆身心靈。

孕婦按摩該注意什麼？掌握孕婦按摩4大重點

1.懷孕中期按摩風險低

• 懷孕初期：懷孕前3個月，胎盤尚未發育完全，寶寶狀況還不穩定，一般不建議做孕婦SPA。
• 懷孕中期：孕期進入4～6個月，此時媽咪肚子開始快速隆起，容易出現腰痠背痛、四肢水腫的問題，可以透過按摩來減緩不適。
• 懷孕後期：隨著卸貨的日子將近，孕媽咪肚子越來越大，腹腔壓力也變大，按摩需特別注意力道和手法，可輕柔按摩下肢與背部，緩解身心壓力。必須注意的是，來到預產期前2～3週，應避免按摩等刺激胎兒的行為，確保母體及胎兒的安全。

2.避免禁忌穴道

孕婦按摩一般以按摩肌肉為主，而按壓特定的穴位有可能會引發宮縮反應，必須特別避開，可說是孕婦的「禁忌穴道」。以下列出孕婦按摩必須避免的穴道位置：

• 合谷穴：拇指與食指之間的最高處。
• 肩井穴：大椎（頸椎中央）與肩峰連線的中心點。
• 三陰交穴：腳踝內側上方，小腿側凹陷處。
• 至陰穴：足部小指外側，距離指甲2mm處。
• 太衝穴：位於足部大拇趾與第二趾中後方之凹陷位置。
• 獨陰穴：位於腳底，第二趾中間。

3.使用溫和的孕婦按摩油

懷孕後，許多媽媽會嘗試各種不同的孕婦保養、按摩油，讓肌膚更緊緻、柔嫩。不過，孕婦的身體比較脆弱敏感，應選擇成分溫和、輕盈好塗抹、保濕潤澤的孕婦按摩油，並養成溫柔輕撫、按摩的習慣，不僅能有效滋潤肌膚，又不會對身體和寶貝造成傷害。

4.選擇專業孕婦SPA課程

相較於一般的按摩，孕婦按摩需特別注意手法、力道和按摩位置。建議你選擇針對孕期第3～8個月的孕媽咪，自英國芳香學院引進的孕婦SPA指定課程，並嚴選嬰兒級溫和孕婦按摩油，富含天然植萃成分，搭配專業的全身護理、按摩服務，可改善肌肉僵硬、酸脹的問題，為孕媽咪舒緩身心壓力。