肩頸痠痛怎麼辦？本文將從肩頸痠痛原因開始說明，為什麼會肩頸痠痛，肩頸痠痛舒緩方式有哪些，分享4大妙招幫助肩頸僵硬舒緩，介紹肩頸痠痛治療該看哪科，最後推薦專業的肩頸痠痛按摩品牌SWISSPA。
一、為什麼會肩頸痠痛？常見的 5 大肩頸痠痛原因
肩頸痠痛是現代人常見的困擾，舉凡上班族、低頭族、勞動工作者，都可能深受其擾，究竟是什麼原因造成惱人的肩頸痠痛呢？以下將帶大家認識 5 個常見原因。
（一）長期姿勢不良
現代人長時間使用電腦、平板和手機或久坐辦公桌前，經常會不自覺地保持駝背、低頭等姿勢，這些不良姿勢都會使肩頸肌肉長時間處於緊繃狀態，導致血液循環不良，肌肉缺乏養分，最終引發肩頸痠痛和僵硬。
此外，日常生活中的一些不良習慣，例如：翹腳、單肩背包、側睡、趴睡或使用不合適的枕頭，長時間下也都會造成肩頸酸痛問題發生。
（二）日常生活精神壓力大
現代人生活步調快速，工作、生活、人際關係等各方面都可能帶來壓力。長期處於高壓狀態下，會讓身體肌肉過度緊繃，進而導致肩頸僵硬、痠痛等問題。
而長期的痠痛也會加劇情緒壓力，形成惡性循環。因此，保持良好的身心健康對於預防和改善肩頸痠痛至關重要。
（三）肌肉拉傷
突如其來的動作、肌肉過度拉扯或使用、錯誤的施力姿勢等原因，例如：提重物、搬運物品、運動傷害，都有可能造成肌肉拉傷，引發僵硬、痠痛等問題。
（四）頸椎退化或疾病問題
隨著年齡增長，頸椎的椎間盤會逐漸退化，失去彈性，導致頸椎的穩定性下降，引發頸椎間盤突出、退化性關節炎等頸椎疾病，壓迫周圍神經，導致肩頸痠痛、麻木、無力等症狀。
（五）其他因素
某些疾病可能會引起「疼痛轉移」的現象，使患者感受到肩頸部位的疼痛，常見的相關疾病包括：咽喉炎、扁桃腺炎、淋巴腺炎、心臟疾病、肺部疾病等。
此外，孕婦因為重量增加、長時間挺著孕肚、姿勢不良等因素，也相當容易出現懷孕腰痛、腰酸的問題。
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二、肩頸痠痛會伴隨哪些症狀？不同併發症代表的身體警訊說明
肩頸痠痛的同時，若有伴隨其他症狀，代表身體其他部位正在發出警訊，可能和腦部、神經、血管或心臟有關，千萬不可輕易忽視。
若肩頸痠痛伴隨頭暈、頭痛、走路不穩、視力模糊、口齒不清、吞嚥困難、噁心或嘔吐等多種症狀，很有可能與腦血管循環不良、腦中風、偏頭痛、腦瘤、腦出血、腦壓上升等腦部問題有關。
若因為特定時間或姿勢，讓肩頸痠痛問題加劇，且伴隨痠麻感延伸至手指、尾椎或腳底等症狀，可能和脊椎神經壓迫或發炎的問題有關。
如果肩頸痠痛的感覺延伸至左側下巴，或引發牙齒疼痛、腹痛、胃痛等其他胸腹腔部位疼痛問題，就有可能是心臟缺氧或心肌梗塞的前兆。
當肩頸痠痛伴隨其他症狀時，應提高警覺，並諮詢專業醫師的意見，以獲得正確的診斷和治療，以免延誤病情。
三、肩頸痠痛舒緩有哪些方法？肩頸僵硬舒緩的 4 妙招
肩膀痠痛舒緩方法 1. 熱敷
熱敷可以促進循環、放鬆肌肉，有效舒緩肩頸痠痛問題。熱敷時可以使用熱水袋、熱毛巾、暖暖包、熱敷墊等，溫度不宜過高，每天可熱敷 1～3 次，每次約 10～20 分鐘即可，避免燙傷。
肩膀痠痛舒緩方法 2. 伸展運動
適度的伸展運動可以幫助放鬆肌肉、增加柔軟度，進而舒緩肩頸僵硬、痠痛問題。以下幫大家整理 3 種坐著就能進行的肩頸放鬆運動，不論在家、在辦公室或在學校，隨時隨地都能輕鬆舒展筋骨！
▶ 收下巴運動
- 坐在椅子上，抬頭挺胸，將頭擺正、2 眼直視正前方。
- 下巴稍微向身體方向縮起，維持 2～3 秒。
- 3 秒後放鬆，頭部恢復正常位置，收縮放鬆重複 20 次即可。
▶ 頸部肌肉伸展運動
- 坐在椅子上，抬頭挺胸，將頭擺正、2 眼直視正前方。
- 右手扣住椅子邊緣，將手臂打直。
- 左手越過頭頂放置在右耳，慢慢將頭慢慢向左側彎，感受到左側頸部肌肉拉緊，維持 20～30 秒。
- 接著換邊，同樣的動作拉伸頸側肌肉，重複 5 次即可。
▶ 擴胸運動
- 坐在椅子上，抬頭挺胸。
- 吸氣時，將雙手打開，往後方拉伸，感受到胸部自然向上挺起，雙肩被打開。
- 吐氣時，再恢復抬頭挺胸的坐姿。
- 按照呼吸頻率緩慢重複 5～10 次即可。
肩膀痠痛舒緩方法 3. 穴道舒壓
除了伸展運動外，肩頸痠痛時，也可以透過按壓穴道來疏通經絡，解決肌肉緊繃的問題，以下是有助於舒緩肩頸肌肉的 7 個穴位：
穴道 | 位置 | 效果 |
風池穴 | 位於後腦杓，耳垂下緣水平線與髮際線相交的位置，有個凹陷處，左右各有一個 | |
天柱穴 | 沿著頸椎，從耳垂下緣水平線往下 2 指的距離，緊貼在頸椎兩側，左右各有一個 | |
大椎穴 | 低頭時，脖子和背部有塊明顯隆起的脊椎骨，在骨頭下方凹陷處，左右各有一個 | |
肩井穴 | 大椎穴與肩膀關節骨上方凸起（肩峰）的連線中點，左右各有一個 | |
天宗穴 | 背部肩胛骨中央凹陷處，左右各有一個 | |
膏肓穴 | 肩胛骨內側的兩個凹陷處，和脊椎距離約 4 指寬，左右各有一個 | |
中府穴 | 位在鎖骨下方的第一排肋骨上，距離胸前正中線約 6 指寬的距離有個凹陷處，左右各有一個 | |
肩膀痠痛舒緩方法 4. 肩頸按摩
若無法自行按摩穴道，或不確定穴道位置的話，不妨尋求專業按摩，來有效解決肩頸痠痛問題吧！
專業的肩頸按摩可以有效舒緩肌肉僵硬、促進血液循環。按摩時，也可以搭配精油輔助，深層放鬆肌肉，釋放壓力，達到舒緩放鬆的效果。
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四、肩頸痠痛治療看哪科比較好？不同科別的診療方式介紹
長時間飽受肩頸痠痛困擾嗎？想看醫生確認肩頸痠痛原因，卻不知道掛哪一科嗎？以下用一張表帶大家認識不同科別的差異，以及診斷與治療方式上有何不同。
科別 | 就診時機 | 常見診斷與治療方法 |
復健科 | 肩頸肌肉組織痠痛、疼痛 | 熱敷、電療、超音波、雷射等物理治療為主，舒緩肩頸痠痛問題 |
骨科 | 若出現肩頸痠痛問題前，有受到外力撞擊或外傷時，可以優先選擇骨科進行檢查 | 藥物治療、物理治療、血小板注射、外科手術 |
神經科 | 若有伴隨手腳麻痺、口齒不清等症狀時，可以選擇神經科進行全面檢查 | 藥物治療、神經阻斷、外科手術 |
疼痛科 | 若反覆檢查或治療未找出原因，可以選擇疼痛科進行全面的問診與檢查，找出合適的治療方式 | 依每個人的情況不同，而採取客製化的檢查與治療方式 |
中醫科 | 若無骨頭或肌腱斷裂等嚴重問題，僅為肩頸肌肉組織痠痛，也可以選擇中醫療法 | 針灸、推拿、拔罐、中藥、艾灸、正骨等，搭配中藥調節身體 |
五、幫助身體、精神放鬆的肩頸痠痛按摩推薦｜SWISSPA
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