產後肚子怎麼瘦？產後肚子大4原因、瘦肚子4種簡單方法報你知！

產後肚子為什麼會變鬆弛？產後肚子多久會消？還在被「產後肚子鬆弛」困擾嗎？別擔心！本文將帶你了解產後肚子大的4個常見原因、產後瘦肚子4種簡單方法。如何解決產後大肚難題？產後按摩、體雕推薦SWISSPA！
 

一、產後肚子為什麼會鬆弛？產後肚子多久會消？

（一）為什麼產後肚子會變鬆弛？產後肚子鬆弛 4 大原因解析

許多媽媽產後都會發現，肚子似乎還沒有恢復到懷孕前的樣子，即使回到孕前體重，腹部依舊鬆弛、凸出，看起來好像還在懷孕一樣。這是為什麼呢？其實，產後肚子大的原因主要包括以下 4 種。

原因 1：脂肪堆積

懷孕期間，準媽媽們為了給寶寶提供充足的營養，往往會攝取較多的熱量。這些營養除了供給胎兒成長，一部分也會以脂肪的形式儲存在媽媽的身體裡，特別是腰腹部位。

所以如果孕婦在懷孕期間攝取過多熱量又不常運動的話，可能就會有產後肚子大的問題，加上荷爾蒙的變化，更容易讓脂肪堆積在腰腹部，看起來比較臃腫。
 

原因 2：子宮還沒恢復

懷孕會讓子宮擴張變大，而在生產後，子宮需要時間恢復，這段期間肚子會看起來比較鬆弛、微微凸起，像還未生產一樣。

原因 3：腹直肌分離

懷孕時，胎兒會將媽媽的肚子撐大，也會導致媽媽的腹直肌（腹部中央的肌肉）被拉開，產生較大縫隙，這就是所謂的「腹直肌分離」。

由於這些肌肉並不會因為生產完寶寶而立即恢復原狀，所以會有產後肚皮鬆弛的情況。
 

原因 4：肌膚彈性不足

孕媽媽的體重會快速增加，導致腹部皮膚不斷被擴張、撐開，肌膚真皮層的膠原蛋白組織也會被破壞，進而容易在腹部長出紋路，形成妊娠紋。

如果媽媽本來就有缺乏肌膚彈性的不良膚況，生完小孩後不僅更容易留下妊娠紋，還有可能出現肚子鬆弛下垂的問題。
 

（二）生完小孩後，肚子多久會消？

媽媽生完小孩大約 6 週左右，「子宮」就會慢慢恢復到正常大小。也就是說，如果媽媽們的產後肚子鬆弛主因是「子宮被撐開」，那麼 6 週後，肚子才會有消下去的感覺。

不過正如前文所述，產後肚子大原因有很多種，每種成因都有對應解法，例如做好日常保養、養成運動習慣，才有機會恢復產前的窈窕身材。

如果你想了解產婦如何輕鬆實現美體雕塑，歡迎點擊下方按鈕，SWISSPA 專員將為你提供免費的諮詢服務！
 

二、產後肚子怎麼瘦？產後瘦肚子 4 方法分享給你！

不少媽媽都會好奇「產後肚子大，怎麼才能瘦下來？」、「產後肚子鬆弛運動有效嗎？」，我們為此整理出 4 種產後回復身材的方法，供你參考。

方法 1：多喝水、勤做保濕

如果有產後肚子大、肌膚鬆弛問題，一定要記得多幫身體補水，無論是喝水還是使用補水、保濕型保養品，都可以幫肌膚保有水分、維持肌膚彈性、促進新陳代謝，讓肌膚由內而外呈現澎潤光彩。

方法 2：適時補充維生素 C、膠原蛋白

產後媽媽可以適時補充富含維生素 C 與膠原蛋白的食物，因為維生素 C 可以幫助肌膚形成膠原蛋白、有助於傷口癒合、促進鐵質吸收，而膠原蛋白則有養顏美容、維持青春美麗的效果。

以下整理出常見的維生素 C 食物與膠原蛋白食物匯總，歡迎大家參考與分享。
 

• 富含維生素 C 的食物：芭樂、木瓜、花椰菜、草莓、奇異果、菠菜等。
• 富含膠原蛋白的食物：豬腳、雞腳、豬皮、雞皮、魚皮、鮑魚等。

 提醒大家，儘管上述天然食物含有豐富的營養價值，但不宜過量，避免造成身體負擔。如果想要更輕鬆補充營養，可以諮詢醫師後，挑選合適的產後營養品。  
 

方法 3：做溫和的運動

產後瘦肚子運動最重要的就是鍛鍊核心肌群，其次則是鍛鍊骨盆周圍的肌肉。

如果是平常較少鍛鍊的媽媽，建議先從溫和、簡單的運動做起，等身體恢復差不多的時候，再慢慢提高運動強度。

以下提供一些適合產後媽媽的運動方式，與你一同找回平坦小腹。

★練習腹式呼吸

1. 坐在椅子上，雙手輕放在腹部。
2. 鼻子緩慢吸氣、嘴巴緩慢吐氣，感受腹部平緩起伏，每日堅持 5 分鐘即可。

★凱格爾運動

1. 雙腳與肩同寬站在地面，雙手可輕扶椅背。
2. 踮腳往上、內收加緊臀部並收緊腹部，停留 3～5 秒，每日堅持 5～10 分鐘即可。

★夾球抬臀

1. 平躺在平面上，掌心向下，雙臂自然地放在身體兩側，屈膝、雙腳與肩同寬。
2. 用雙膝內側夾住一顆球，調整呼吸，吸氣時腹部用力、臀部離地，將身體挺直停留 5 秒。
3. 吐氣時，臀部慢慢恢復原位，重複 2、3 步驟，每日堅持 5～10 分鐘即可。

★扭轉腰腹

1. 平躺在平面上，雙臂向左右伸開，雙膝向上彎曲。
2. 調整呼吸，吸氣時，雙膝往左扭轉，吐氣時回正，在此吸氣時往右扭轉。
3. 重複步驟 2，做 3～4 組即可。

★貓式伸展

1. 趴跪在地面上，掌心向下，手臂伸直，大腿、小腿呈 90 度。
2. 調整呼吸，慢慢拱起背部，停留 3～5 個呼吸。
3. 呼氣時身體緩慢下壓、雙臂往前推，停留 3～5 個呼吸。
4. 重複 2、3 步驟，做 3～4 組即可。

每位媽媽的產後恢復情況不同，體質也有差異，建議先諮詢專業醫師後，再選擇進行適合自己的運動。
 

方法 4：多放鬆、多休息

懷胎十月對媽媽身體的影響很大，產後一定要記得多加休息，除了調整規律作息、保證充分的睡眠外，還有什麼方法可以好好放鬆一下呢？推薦你選擇 SWISSPA 的按摩課程！

SWISSPA 不僅提供孕期舒緩按摩療程，也提供產後媽媽保養與美體雕塑課程，可以幫孕媽咪撫平肌膚紋路、緊緻肌膚，輕鬆找回美麗自信！

三、產後按摩推薦：SWISSPA 幫你打造窈窕曲線！   

你還在為產後肚子鬆弛而困擾嗎？別擔心，讓 SWISSPA 來幫你！

佳瑞生醫 SWISSPA 是擁有 40 年服務經驗的美容領導品牌，我們了解孕媽咪的美麗困擾，不僅推出孕期也能使用的好孕寶植萃複方精華油、好樂蒙貝蒂霜，可以幫助撫平細紋、回復肌膚彈性，更為產後媽媽設計了 2 大美麗課程：  
 

⭐腹直肌緊緻課程

SWISSPA 腹直肌緊緻課程是針對腹直肌分離問題設計的美體課程，結合增肌減脂黑科技與專業手技穴位按壓，可以幫助媽媽們美體雕塑、窈窕體雕、舒緩肌肉緊繃，也有修復肌膚、柔嫩肌膚的作用，適合產後 4～8 週的媽媽。
 

⭐魔力肌塑課程

SWISSPA 魔力肌塑課程是有利於局部雕塑的保養課程，可以幫助鍛鍊臀部、維持窈窕曲線，無論是產後媽媽（產後 8 週左右），還是想維持緊緻身材的一般族群都可以選擇這款課程。

不管你想要按摩放鬆一下，還是想透過體雕課程維持姣好身材，在 SWISSPA 都能找到最優解方！歡迎點擊下方按鈕，讓 SWISSPA 陪你找回屬於你的亮麗自信！