孕婦水腫原因是什麼？孕婦消水腫怎麼做？懷孕腳水腫會影響胎兒嗎？本文將介紹孕婦水腫類型及原因、懷孕水腫症狀、活絡循環6方法、孕期飲食建議，陪伴孕媽咪安心度過孕期。孕婦水腫不舒服？孕婦按摩推薦SWISSPA！
一、孕婦水腫原因有哪些？懷孕水腫原因、3 大緊急症狀解析
（一）孕婦水腫原因為何？帶你了解孕婦水腫類型 & 原因
許多媽媽懷孕後都容易感覺身體腫脹不舒服，究竟為什麼會出現水腫問題呢？讓我們一起來了解孕婦水腫的常見類型與原因吧！
孕婦水腫類型 1：生理性水腫
如果孕婦只有腳背、腳踝、腿部有明顯的水腫情況，可能出現了生理性水腫問題。生理性水腫的形成原因包括以下 2 種：
- 體液增多：懷孕期間，體內激素（如腎素、血管收縮素）分泌量變多，如果身體裡既有水分又有體液，更容易顯得水腫。
- 子宮壓迫：隨著胎兒成長，子宮壓迫下肢靜脈，影響血液回流，循環不良與水分滯留就容易發展為水腫問題。
許多孕媽咪都有生理性水腫問題，等產後身體激素恢復正常後，此類水腫現象就會慢慢消退，不用太過擔心。
提醒大家，長時間站立可能會加劇水腫不適，所以請盡量避免久站。此外，也可以嘗試透過專業的孕婦按摩課程，來活絡循環、舒緩不適感。
★好發部位：腿部、腳踝、腳背。
★好發階段：懷孕中後期，晚期特別明顯。
★注意事項：
- 生理性水腫是正常的生理現象。
- 通常產後會慢慢消退。
- 請避免久站。
- 可嘗試透過孕婦按摩緩解不適感。
孕婦水腫類型 2：病理性水腫
如果孕婦不只下肢有水腫問題，在臉部、胸腹、會陰部也有異常的腫脹感，而且腫脹部位膚色可能比較暗沉、缺乏彈性，那麼很有可能出現了病理性水腫。
病理性水腫成因主要包括以下 2 種：
- 孕前疾病惡化：孕婦懷孕前已有心臟、肝臟、腎臟疾病，懷孕後隨著體液增加，更容易加重器官負荷，進而會在身體多部位出現水腫問題。
- 懷孕期間生病：如果孕婦懷孕前身體健康，並無相關疾病史的話，那麼可能是突發疾病造成的水腫，例如急性腎損傷、妊娠高血壓、妊娠毒血症都有可能伴隨異常的水腫問題。
病理性水腫屬於一種病症，無論是外觀還是身體感受，都比生理性水腫更為明顯，需要請醫師儘快檢查治療，避免病症加重，影響孕媽、胎兒健康。
★好發部位：臉、軀幹（胸、腹、盆等部位）、四肢、會陰部。
★好發階段：懷孕中後期。
★注意事項：
- 病理性水腫是異常病症，請立即就醫治療。
- 病理性水腫的腫脹程度、症狀更明顯。
以下是「生理性水腫」與「病理性水腫」比較表，幫你快速了解兩者特徵與區別。
| 孕婦水腫類型 | 生理性水腫 | 病理性水腫 |
| 主因 | ．體液增多 ．子宮壓迫 | ．孕前疾病惡化 ．懷孕期間生病 |
| 好發部位 | ．腿部 ．腳踝 ．腳背 | ．臉 ．軀幹（胸、腹、盆等部位） ．四肢 ．會陰部 |
| 好發階段 | ．懷孕中期 ．懷孕後期特別明顯 | 懷孕中後期 |
| 如何應對 | ．此屬正常的生理現象，可通過運動、按摩活絡循環。 ．避免久站。 | ．此屬異常的病理現象，請立即就醫治療。 ．根據醫師指示接受治療。 |
（二）懷孕腳水腫會影響胎兒嗎？如有這 3 種症狀，建議看醫生！
除了病理性水腫須儘快就診外，如果孕婦的水腫問題，還伴隨以下症狀，也建議儘快就醫治療。
- 遲遲未消腫：孕婦經過休息，到了隔天仍未消腫，甚至更嚴重。
- 出現高血壓、蛋白尿：孕婦不僅有嚴重的腫脹感，而且還有高血壓、蛋白尿（Proteinuria）問題。
- 體重異常徒增：如果孕婦水腫嚴重，而且短時間內體重突然增加很多，也需要特別注意。
*蛋白尿（Proteinuria）：蛋白尿是指經醫師檢測，尿液中的蛋白質含量過高的症狀。蛋白尿患者罹患妊娠高血壓的機率較高，也容易出現其他腎臟問題，需要請專業醫師進一步評估、治療。
二、想讓孕婦消水腫？活絡循環方法、孕期飲食建議報你知！
如果你的水腫問題屬於生理性水腫，那麼平日裡我們便可嘗試透過適當的方法來活絡循環、舒緩不適感。不過正如前文所述，如果有異常病理症狀，請立即諮詢專業醫師。
以下將從日常舒緩秘訣與飲食技巧 2 方面，陪伴大家一起安心度過孕期！
（一）孕婦腳水腫好麻煩？教你 6 招活絡循環！
方法 1：按摩穴位
孕婦的水腫不適感可以透過簡單的按摩來舒緩，以下穴位及按摩方式可供你參考。
- 委中穴：位於膝關節後方凹陷處中央，以食指、中指指腹按壓即可。
- 陷谷穴：位於腳背上、食指與中指根部交界的凹陷處，以指腹按壓即可。
除此之外，如果腿部腫脹不舒服，我們可以嘗試從下往上輕輕揉捏並按摩腿部肌肉，幫助舒緩肌肉緊繃、通筋活絡。
提醒大家，按摩時請注意力道與位置，並非所有穴位和手法都適用於孕婦，如果沒有自行按摩經驗，或是不了解孕期按摩方法，建議在按摩前諮詢專業孕婦按摩師或醫師。
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方法 2：安排專業的孕婦按摩課程
專業的孕婦按摩師具備豐富的孕期生理知識，了解孕婦在不同階段的身體變化，能夠結合孕婦需求調整按摩力度與手法，確保按摩安全、舒適有效。
而 SWISSPA 的「孕期全身舒緩 SPA 課程」更是專為孕婦開設的按摩課程，我們承襲了英國專業孕婦按摩技術並加以升級優化，可以根據每個孕婦的身體情況，提供客製化調整。
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方法 3：溫熱水泡腳
衛福部的資料顯示，如果孕婦有腿部腫脹情況，建議保持下肢溫暖，所以孕婦水腫問題出現時，泡腳會是不錯的選擇。
孕媽咪們可以嘗試用與體溫相當的溫熱水（37°C 左右）泡腳，幫助促進循環、紓壓放鬆。泡腳時間大約在 15～20 分鐘左右即可，不宜過久，避免加劇腫脹感，讓腿腳更不舒服。
方法 4：睡前抬腿
無論孕婦是久站、久坐，腿腳都容易淤積血液，進而出現循環不良、腫脹感明顯等情況。因此，孕婦們面臨水腫時，可以在睡前利用枕頭、靠墊微微抬高腿部，幫助血液回流、紓解壓力。
方法 5：選擇溫和的運動
孕婦水腫時，可以在醫師建議下選擇溫和的運動，例如散步、瑜珈或簡單的伸展動作，都有利於通筋活絡、促進循環。
提醒大家，孕期運動尤其要注意施力方法，建議孕婦在伴侶、親友或專業人士陪同下進行運動，更加安全。
方法 6：保留多一點放鬆、休息的時間
如果孕婦情緒不佳、經常倍感壓力，也有可能會影響身體循環，更容易腫脹不舒服。
如果想要讓全身釋壓，可以定期安排孕婦 SPA 按摩，在寧靜、安心的氛圍裡，讓專業的孕婦按摩師幫你通筋活絡、鬆解疲勞、放鬆身心。
（二）不想懷孕後期水腫嚴重？你可以這樣規劃孕期飲食！
如果孕婦不想要後期水腫嚴重，不妨參考以下眉角規劃飲食。
1. 飲食以清淡為主
如果吃太多重口味食物、油膩炸物，可能會增加身體代謝負擔，讓身體腫脹感明顯。
建議孕期選擇營養豐富、口味較淡的原型食物（即沒有添加過多調料、保留食材原型的食物），例如，烤地瓜、水煮玉米、糙米飯等，此類食物更有利於營養補給。
2. 多喝水
每天補充適當的水分可以幫助新陳代謝，衛福部建議，孕婦一天至少攝取 2,000cc 水分，更有利於健康維持。
3. 多補充鉀、鎂、維生素 B1
孕婦補充含有鉀、鎂的食物可以平衡體內的含鈉量，有益於維持身體的正常代謝；維生素 B1 則是維持能量代謝、維持正常食慾的關鍵營養素，所以較適合孕期補充。
以下是相關營養素常見的食物類型，供你參考：
- 含鉀的食物：莧菜、紫菜、竹筍、香蕉、芭樂、百香果、奇異果、酪梨等。
- 含鎂的食物：菠菜、莧菜、海帶絲、甘藍菜、葵花子、南瓜子、糙米等。
- 含維生素 B1 的食物：小麥胚芽、豬里肌、豬肝、葵花子、花生仁、乾香菇等。
4. 喝紅豆水
有些人會好奇「孕婦水腫喝紅豆水有用嗎？」實際上，喝紅豆水確實有利於排水，因為紅豆水中含有豐富的鉀離子，有幫助消化、促進新陳代謝的效果。
不過如果患有心臟病、高血壓症狀，需要控制鉀離子攝取量的孕婦，不建議喝紅豆水。
5. 少吃加工食品
加工食物通常有較高的含鈉量、含糖量，而且添加劑過多、缺乏必要的營養元素，不僅容易有營養不均衡的問題，也不利於水分代謝，更容易造成腫脹不適感，因此孕婦應盡量減少此類食物攝取。
三、孕婦水腫不舒服？專業又舒適的孕婦按摩推薦 SWISSPA！
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