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懷孕腰痠痛?解析原因與痠疼位置,6招改善方法舒緩孕期不適!


隨著懷孕期間小寶寶逐日長大,感受到寶寶成長雖屬幸福,但伴隨而來的則是腰痛不適。懷孕腰痠痛不只是生理變化,嚴重的話還會影響到日常生活,本文將解析為何會懷孕腰痠痛?又該做些什麼緩解疼痛?就讓我們一起來了解更多吧!

懷孕腰痠痛原因是什麼?解析常見3主因!

在了解如何緩解懷孕腰痠痛前,首要得先找出腰痛的根源為何,對症下藥才能有效地改善現況,本文統整了3個常見的痠痛主因,幫助孕媽咪們掌握自身狀況:

懷孕腰痠痛原因(一)身體重心改變

懷孕期間胎兒日漸長大,孕媽咪們不論是肚子或是體重都會增長,直至臨盆前胎兒會成長至3公斤上下,等於媽咪們每天都要挺著多達2-3公斤的胎兒行走。為了適應胎兒的成長,身體重心會自然地向前移,腹部及腰部相對地會承擔更多壓力。

懷孕腰痠痛原因(二)不當姿勢加重負擔

除了孕期身體自然改變造成的疼痛外,媽咪本身的生活習慣也是不可忽視的可能性,例如慣性翹腳、習慣駝背、經常彎腰等。這些不良的身體姿勢習慣,懷孕前可能沒有帶來太多不適感,但隨著孕期生理變化,姿勢不良引起的疼痛感就會愈來愈明顯。

懷孕腰痠痛原因(三)荷爾蒙影響

懷孕期間會影響體內荷爾蒙分泌,是為了提供胎兒良好的發育環境,以便於生產過程更加順利,但相對地會使子宮周圍的韌帶鬆弛變軟,造成孕媽咪會有懷孕腰痠痛的情況。

懷孕腰痠痛位置:這2個部位要注意!

孕媽咪們感受到的腰痛,可以再細分為2個位置的疼痛感,精確地了解疼痛位置,也有助於應從什麼方向著手改善。

懷孕腰痠痛位置(一)上背部疼痛

孕媽咪們為了分擔肚子內胎兒的重量,上背容易不自覺地往後傾,導致腰椎弧度過度彎曲;若自身又習慣前傾頭部,例如長期使用電腦工作、滑手機,使得頸椎及肩部承受的壓力過高,在這些原因之下更容易感到上背疼痛。

懷孕腰痠痛位置(二)下背部痠疼

懷孕後因為肚子愈來愈大,腹部肌肉的支撐力量無法跟上孕期變化,此時就需要下背的力量來分擔重量。雖然大多孕媽咪們的下背痛在產後會自然消失,但過程內承受的疼痛仍不可忽視。此外,若感受到的痠疼位置鄰近骨盆,那可能是「薦髂關節疼痛」,由於壓迫到關節位置,因此當長時間站立或行走時,都可能導致孕媽咪們的腰部痠疼不舒服。

懷孕腰痠痛舒緩怎麼做?公開6大解方!

認識懷孕腰痠痛的各項原因後,接著就是針對不同情境及對應疼痛的原因,提供6種有效的舒緩方法:

懷孕腰痠痛舒緩訣竅(一)使用孕婦托腹帶

若是懷孕中後期因為肚子增大造成的疼痛,就可以使用托腹帶作為輔具,可以包覆並承托孕肚減少晃動感,並協助分擔胎兒重量的壓力。

懷孕腰痠痛舒緩訣竅(二)加強熱敷

熱敷有助於促進血液循環,進而緩解腰痠痛的情況,提醒大家熱敷溫度不要過燙,建議溫度區間控制在45-50℃、一次維持約15-20分鐘,避免過熱及過久造成燙傷。

懷孕腰痠痛舒緩訣竅(三)維持良好姿勢

維持正確的站姿及坐姿有助於減少腰部的負擔,不論站著或坐著,都要盡量讓耳垂與肩膀最高點呈現同一垂直線上;且即使保持正確的姿勢,但長期久坐或久站對身體也非好事,情況允許的話,建議每隔半小時就改變姿勢、活動筋骨。

懷孕腰痠痛舒緩訣竅(四)改採側躺入睡

上床時應避免直接大字型正躺到床上,應從坐姿開始,再以側身的方式躺下,想改為正躺再翻身即可。這些步驟是為了放緩改變姿勢帶來的壓力,以減輕肌肉的負擔。

懷孕腰痠痛舒緩訣竅(五)規律活動

傳統觀念會認為孕婦能不動就不動,但實際上孕期進行規律且溫和的運動,可以維持自身的肌力,能有效減緩懷孕腰痠痛的情況;且運動過程會釋放多巴胺及血清素,有助於孕媽咪們維持好心情!

懷孕腰痠痛舒緩訣竅(六)適當按摩

相信有過按摩經歷的人,都難以忘懷那份通體舒暢、身體煥然一新的感受!雖然舊有迷思認為孕婦不能接受按摩,但其實只要掌握正確按摩方式,懷孕按摩便能帶來許多好處,例如緩解痠痛、消除水腫、放鬆身心靈等等。不過,一個人按摩總歸不方便,請伴侶協助又擔心相關風險,建議大家可以選擇專業的懷孕按摩課程,才能安心享受按摩帶來的愉悅!


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不過也特別提醒,若想要進行懷孕按摩,建議在孕期3-8個月時進行。懷孕前3個月及預產期前2~3週皆處於不穩定狀態,不建議做懷孕按摩。

若您是孕期3-8個月的媽咪,正承受著懷孕腰痠痛的不適,歡迎至瑞醫SWISSPA進行孕期全身痠痛舒緩課程,給自己一個好好放鬆的機會吧!【立刻諮詢

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