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懷孕腳水腫怎麼辦?認識孕婦水腫2大原因,7招消水腫方法必學!

在懷孕期間發現鞋子變緊、雙腳腫脹不適,這些狀況都讓不少孕媽咪們困擾不已。因此我們將帶大家了解懷孕腳水腫的2大原因,以及7招必學的消水腫方法,陪伴孕媽咪們度過孕期的水腫難關!

懷孕腳水腫原因是什麼?小心病理型水腫!

懷孕腳水腫主要分為兩種:「生理型水腫」及「病理型水腫」,孕媽咪們若出現水腫狀況時,可以根據以下跡象判斷是哪類的水腫,藉此掌握自身健康狀況,若真有不適應儘速就診!

懷孕腳水腫原因(一)生理型水腫

孕期間會發生荷爾蒙的變化,導致體內積累大量液體、水分不易排出;外加上隨孕期週數增加,寶寶的體重會有明顯成長、子宮逐漸變大,也會影響到媽媽下半身的循環平衡,造成雙腳水腫的現象。

因此生理型水腫是極為正常的懷孕現象,也不太會影響到寶寶的健康,等到生產結束、荷爾蒙恢復後,體內的水分也會漸漸排出,雙腳水腫的現象就會自然地逐步消退。

懷孕腳水腫原因(二)病理型水腫
假若發現自己孕期除了下肢水腫外,連臉部、身體都有,甚至伴隨著頭痛不適的狀況,都有可能屬於病理型水腫,這種情形千萬不可輕忽!

病理型水腫除了可能造成媽媽們衍生其他身體問題外,對於寶寶也可能有不利的影響。因此應盡早前往醫院確認,確保媽媽與寶寶的健康。

懷孕腳水腫怎麼辦?公開7招消水腫方法!

雖然生理型水腫屬於正常現象,媽媽們不用過度擔心,但懷孕腳水腫還是頗為難受,有時甚至會影響日常活動。因此,接著帶大家一次掌握7招消水腫的妙招,一起順利度過孕期!

懷孕腳水腫解方(一)抬腿、墊高雙腿

媽媽們在休息時可以抬高雙腿,以此促進下肢的循環,避免水分淤積造成水腫;睡覺時也可以在腿下墊抱枕,有助於緩解水腫不適。

懷孕腳水腫解方(二)適時活動筋骨

傳統觀念會認為孕婦能盡量不動就不動,但實際上孕期間若能搭配低強度的運動及伸展,反而有助於促進體內循環,也能幫助睡眠、增強體力、帶來好心情等等。

懷孕腳水腫解方(三)調整飲食

孕期因荷爾蒙變化會造成水腫,因此日常上應多留意飲食習慣,避免因為不良的飲食加劇水腫。以下有4大方向可以遵守:
  • 攝取足夠的水分:每日建議飲用2000c.c.的白開水,幫助新陳代謝
  • 避免高鈉、高鹽的食物:例如醃漬食品、加工食品、醬料的攝取,都應盡量避開
  • 補充富含鉀與鎂的食物:如香蕉、番茄、菠菜、奇異果等蔬果,有助於體內平衡
  • 喝紅豆水:紅豆水有消水腫的作用,可適時補充

懷孕腳水腫解方(四)泡腳或熱敷

建議媽媽們每日可以用略高於體溫的水浸泡雙腳,或是搭配使用熱敷墊,都能促進循環、舒緩水腫。

懷孕腳水腫解方(五)穿著彈性壓力襪

穿著彈性壓力襪也能幫助緩解水腫、舒暢循環,但也建議選擇膝下的小腿襪為主,穿脫時會比較方便不費力。

懷孕腳水腫解方(六)避免久站久坐、太勞累

不論是久站或是久坐,都會讓下肢循環不順暢,加重懷孕腳水腫的現象。雖然孕期間媽媽們仍可以正常活動、工作,但還是應避免過度勞累,並應適當地活絡筋骨、搭配休息。

懷孕腳水腫解方(七)按摩腿部

媽媽們可以在手掌抹上溫和的孕婦按摩油,從下往上、足底到大腿輕柔地按摩,建議可以針對膝蓋後方皺摺處中間的委中穴,或是腳背上食指及中指間凹陷處的陷谷穴,這兩個穴道都有助於緩解水腫。

若懷孕中後期肚子較大無法自己按摩,也可以找專業的孕婦按摩師來按摩,既能舒緩水腫不適,也能擁有一段放鬆心靈的時光。

延伸閱讀:懷孕腰痠痛?解析原因與痠疼位置,6招改善方法舒緩孕期不適!

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也提醒媽咪們,孕前3個月與預產期前2~3週不建議做孕婦按摩喔!因為這兩個階段都是身體相對不穩定的時期,為了媽咪與寶寶的健康,建議在孕期3~8個月再進行按摩,才能安心無負擔地享受按摩!

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