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易孕體質這樣培養!實踐8個「好孕」習慣,提早暖宮迎接新生命!

婚後想要孕育新生命,卻發現懷孕之路困難重重嗎?今天就讓我們介紹8個打造易孕體質的重點,提早調整好身體狀態,保持輕鬆愉悅的心、迎接家庭新成員!

懷孕容易嗎?先來認識不孕原因!

不孕在醫學上有其一定的判定標準,接續將簡要說明可能影響不孕原因的兩個面向;但如果想要檢視實際的身體狀況與不孕原因,建議還是要諮詢專業的婦產科醫師,才能真正對症下藥喔!

不孕原因(一)生活方式

年輕時總以為不良的生活習慣沒什麼,但隨著年紀漸長影響皆會一一浮現。例如長期處於高壓環境、經常熬夜,都可能造成體內的荷爾蒙失調;如果有吸菸、酗酒的壞習慣,更會降低受孕的成功率。

不孕原因(二)健康問題

個人的身體狀態也與備孕順利與否息息相關,若想了解目前體況,建議可以尋求專業醫護人員的協助、進行詳細檢查。

易孕體質怎麼培養?公開8個「好孕」習慣!

雖然前面分享了不少造成不孕的可能性,但想要培養易孕體質也沒想像中的困難,建議跟著以下8訣竅,將體況調節至更好的狀態,不只是幫助易孕體質的養成,也能進一步提升生活品質!

易孕體質培養訣竅(一)遠離壓力源

備孕期具備高抗壓性、迎戰高壓環境是現在職場文化的常態,但長期承受過大的壓力,卻可能使得體內荷爾蒙失調,反而對身心有不利的發展。最直截了當的改變行動就是遠離壓力源,不過若一時片刻難以離開壓力源,則可以嘗試透過溝通協調改變現況。

易孕體質培養訣竅(二)練習放鬆

練習放鬆聽起來很不可思議,但現代人慣於保持緊繃,反而忘記何謂真正的放鬆。長期來說,可以透過正念冥想,培養出深度放鬆習慣;想要短期見效,推薦找尋專業的芳療師,在能幫助舒緩的香氛療癒環境下,透過芳療師專業手技達到深層放鬆,平衡身心靈。

易孕體質培養訣竅(三)保持正常作息

穩定且充足睡眠,能幫助生理維持穩定。若是慣性熬夜、長期睡眠不足,應調整作息,在固定時間入睡及起床,保持每日須達7-9小時的睡眠時間。

易孕體質培養訣竅(四)規律運動

運動能紓解壓力、保持愉悅心情,規律運動能提升肌耐力,真的到懷孕時也較能減緩孕期腰背痠痛!保持規律運動好習慣,對身體可說是好處多多。

易孕體質培養訣竅(五)均衡飲食

根據衛福部建議,每日應攝取六大類食物——全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類,均衡飲食能維持健康,對於打造易孕體質有正面的幫助。

易孕體質培養訣竅(六)限制不健康食品

不健康的食品往往會為身體帶來過多負擔,例如加工食品由於添加物成分複雜,難以確認對身體造成的影響;或是高油高鹽的食物會影響到身體機能運作,增加健康問題相關風險。因此建議應以食用原型食物為主,幫助保持健康狀態。

易孕體質培養訣竅(七)維持正常體重

不論是過胖或過瘦都會影響受孕的成功率,以女性來說,健康體況的標準BMI值應維持在18.5-24kg/㎡之間,腰圍標準值則是以不超過80公分為準。要準備備孕計畫,建議維持在健康體位內,真的有幸迎來孕期時,不論是對自己或寶寶都是比較好的狀態!

易孕體質培養訣竅(八)升溫親密火花

不少夫妻為了備孕會交報告式地從事床事,因為缺乏親密火花,久了反而會造成激情的衰退與彼此的壓力。建議與其計算受孕最佳時機,不如對彼此坦誠在床事上的需求與偏好,才能用愉悅的心情度過備孕期,以甜蜜的狀態迎接兩人愛的結晶。

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