孕婦按摩安全嗎？ 懷孕與產後修復全攻略：舒緩腰痠、消水腫與禁忌一次看

每個月「好朋友」報到的那幾天，總是伴隨著腹悶、腰痠、水腫，甚至情緒低落嗎？許多女性朋友常有疑問：「生理期到底可以按摩嗎？」擔心按錯位置會導致出血量變大，或是讓身體更不舒服。

其實，只要避開特定部位並控制力道，生理期按摩不僅是安全的，更是緩解經痛與放鬆身心的絕佳方式。這篇文章將帶妳了解月經期間按摩的好處、居家也能做的3個舒緩穴道，以及絕對不能踩的按摩禁忌，讓妳在經期也能享受頂級的SPA呵護。當然若有特殊情況還是建議先諮詢醫生喔

 生理期可以按摩嗎？月經期間按摩的3大好處

很多傳統觀念認為經期不宜按摩，但現代醫學與芳療觀點認為，適度的舒壓按摩能有效改善經期症候群（PMS）。以下是生理期按摩的三大好處：

1. 緩解經痛與腹部腫脹感

經痛的主要原因之一是子宮收縮與骨盆腔充血。透過輕柔的按摩手法促進全身血液循環，能幫助經血排出更順暢，進而減緩因氣血瘀滯造成的悶痛感。

 2. 改善生理期水腫與腿部痠麻

受荷爾蒙影響，許多女性在月經期間容易出現下肢水腫、小腿腫脹的情況。透過針對腿部的淋巴引流或輕柔油壓，可以幫助代謝多餘水分，減輕雙腿如千斤重的痠麻感。

 3. 穩定情緒，改善經期症候群 (PMS)

生理期時體內激素劇烈變化，容易導致焦慮、易怒或失眠。按摩能促進腦內啡與血清素的分泌，若搭配具有安撫效果的按摩精油（如薰衣草、甜橙），能讓緊繃的神經系統獲得深度休息。

經痛救星！緩解生理期不適的3個按摩穴道教學

不想出門時，在家也可以透過簡單的穴道按摩來自我保養。以下三個穴道被稱為「婦科保養三大黃金穴」，按壓時請保持呼吸，力道以感到些微痠脹即可，切勿過度用力。

小提醒： 建議搭配溫熱的按摩油或乳液操作，效果更好。

1. 三陰交穴：萬能婦科穴，調理經血

  • 位置： 位於小腿內側，腳踝骨最高點往上約四指寬（3寸），脛骨後緣凹陷處。
  • 功效： 三陰交是肝、脾、腎三條經絡交會之處，能通氣滯、調理血室，對於經期不順、經痛、手腳冰冷非常有幫助。
  • 手法： 用大拇指指腹輕輕按壓，每次持續3-5秒，重複10次。
  • 注意：孕婦禁止

2. 血海穴：活血化瘀，舒緩經痛

  • 位置： 坐在椅子上將腿繃直，位於膝蓋內側上方，大腿肌肉隆起處（股四頭肌內側頭的隆起處）。
  • 功效： 顧名思義是「血的海洋」，主治血症。按摩此穴能活血化瘀，對於經血排出不順或伴隨血塊的疼痛有緩解作用。
  • 手法： 以大拇指指腹畫圓輕揉，切忌用力重壓。

3. 太衝穴：疏肝理氣，緩解頭痛與焦慮

  • 位置： 位於腳背，大拇趾與第二趾骨頭交接的凹陷處。
  • 功效： 屬於肝經的原穴。如果你在經期容易感到煩躁、胸悶、頭痛，按摩太衝穴能有效疏肝理氣，平復情緒。
  • 手法： 從骨縫間隙由下往上推按，放鬆足部緊繃感。
經痛救星！緩解生理期不適的3個按摩穴道教學

千萬別踩雷！生理期按摩的4大禁忌與注意事項

雖然生理期可以按摩，但這段時間身體較為敏感脆弱，並非所有按摩項目都適合。預約SPA或在家按摩時，下列注意事項盡量避免：

1. 避免深度指壓與強烈重壓

經期應避免泰式古法按摩、強力經絡指壓或腳底按摩的重力技法。過度刺激可能會導致肌肉發炎，甚至引發身體防禦性緊縮，反而越按越累。建議選擇瑞士式按摩或精油SPA等輕柔手法。

2. 腹部與腰薦部需避開重力按壓

腹部與腰椎直接對應子宮位置。用力按壓腹部可能過度刺激子宮收縮，導致出血量突然大增。這段期間，腹部建議以「順時針輕撫」或「熱敷」代替按壓。

3. 避免進行胸部按摩

受黃體素影響，經期胸部容易脹痛、乳腺組織充血。此時進行胸部按摩或推淋巴，痛感會被放大，建議避開。

4. 若有嚴重貧血或經血量過大應暫停

如果妳本身有嚴重貧血，或者該次月經量異常大、身體極度虛弱，建議暫停全身性按摩，讓身體充分休息，待經量減少後再進行。

生理期按摩精油推薦：選對精油讓放鬆效果加倍

精油的分子細小，能透過嗅吸與皮膚吸收進入體內，輔助按摩效果。挑選適合的按摩精油，是生理期舒壓的關鍵：

 舒緩經痛首選：快樂鼠尾草、薰衣草

  • 快樂鼠尾草 (Clary Sage)： 被稱為「女人的精油」，能放鬆子宮平滑肌，舒緩經痛與肌肉緊繃。（註：孕婦忌用，經血量過大者請諮詢芳療師減量使用）
  • 薰衣草 (Lavender)： 具有強大的鎮定與安撫力量，能緩解經期帶來的腰痠背痛與失眠。

暖宮與提振情緒：玫瑰天竺葵、甜橙

  • 玫瑰天竺葵 (Rose Geranium)： 能平衡荷爾蒙波動，改善經期水腫與情緒低落。

  • 甜橙 (Sweet Orange)與薑 (Ginger)： 溫暖的特性適合手腳冰冷的女性，甜美的香氣能瞬間趕走經期的憂鬱感。

    延伸閱讀：更多精油介紹與按摩好處

     

結論：別讓生理期成為妳每個月的夢魘

別讓生理期成為妳每個月的夢魘 生理期是身體排毒與修復的黃金期，您不需要獨自忍受不適。重點不在於「能不能按」，而在於「怎麼按」。我們的芳療師皆受過專業生理期照護訓練，會主動避開禁忌部位，並根據您的身體狀況調整精油配方與力道。 把每個月最脆弱的那幾天交給我們，讓溫暖的手法帶走痠痛與焦慮，換來一夜好眠。 👉 [立即諮詢芳療師，為您安排「生理期專屬」的溫和療程]